Vad är den hälsosammaste frukten för graviditet
Nyhet: Vi har öppnat vårdcentral i Malmö Läs mer. Bra mat under graviditeten Att äta bra mat är inte bara gott, det kan även leda till en tryggare graviditet och en friskare bebis.
Bra mat när du är gravid
Forskning tyder på att god kosthållning under graviditeten kan minska risken för bland annat graviditetsdiabetes. Det krävs inte särskilt många fler kalorier för att barnet i magen ska kunna växa till sig. Under första trimestern handlar det inte om mer än motsvarande en extra frukt om dagen, för att sedan öka mot slutet av graviditeten. Men även om kaloribehovet inte ökar så mycket har det växande barnet ett stort behov av bra näring.
Därför är det klokt att satsa på: Mycket frukt och grönt Nyttigt fett från vad är den hälsosammaste frukten för graviditet och avokado Rikliga proteinkällor, som kött eller bönor Fet fisk såsom lax, makrill och tonfisk på burk för viktiga vitaminer och fettsyror dl mjölkprodukter, såsom hårdost på pastöriserad mjölk, mager mjölk, fil och yogurt som bidrar med protein, kalcium och vitaminer En varierad kost ökar chansen att man får i sig det man själv och fostret behöver i näringsväg.
Samtidigt kan det vara klurigt att vänja sig vid en ny kosthållning om man är ovan. Om det känns som mycket att tänka på för dig som är gravid, ta det ett steg i taget, gör så gott du kan, och stäm av med din barnmorska att dina värden ser bra ut. Kosttillskott under graviditeten Den mesta näring kroppen behöver under graviditeten kan man få i sig genom kosten.
Det är bäst att vara försiktigt med kosttillskott, örter och naturläkemedel som inte regleras på samma sätt som läkemedel och där det inte finns information om eventuell påverkan på fostret. Även vanliga vitaminer, som är välkända och studerade, kan nå osunt höga nivåer för fostret om man inte följer doseringsrekommendationer. Om du är gravid och osäker på om du bör ta något kosttillskott är det klokast att rådfråga din barnmorska.
Det "vad är dens hälsosammaste frukten för graviditet" dock några kosttillskott som nästan alla gravida kan ha nytta av under graviditeten: Folsyra Folsyra är ett b-vitamin som hjälper celldelningen och skyddar fostret mot ryggmärgsbråck. Alla gravida rekommenderas ta folsyra under graviditetens första 12 veckor. Efter detta har folsyran inte längre någon skyddande effekt mot ryggmärgsbråck och då räcker det att få i sig vitaminet genom maten.
Järn Järn är viktigt för både den gravidas och fostrets blod och syreupptagning. Många gravida behöver ta järntabletter under graviditeten, särskilt om deras järnreserver i kroppen inte är så höga i början av graviditeten eller om de inte får i sig tillräckligt genom kosten. D-vitamin D-vitamin är också viktigt för fostrets utveckling och påverkar bland annat skelett, tänder och immunförsvar.
Det går att tillgodose sitt dagsbehov genom att äta fet fisk eller d-vitaminberikad mat, såsom många mjölkprodukter, samt genom att exponera huden för solljus under sommarhalvåret, annars kan ett tillskott vara lämpligt. Är du gravid? I Knodds gravidprogram kan du följa graviditeten vecka för vecka, med matnyttig information framtagen av erfarna barnmorskor.
Vad får man inte äta som gravid? Under graviditeten blir det paus på en del mat som man kanske gärna avnjuter annars. Detta för att att skydda fostret mot skadliga ämnen och undvika risken för fosterskador och problem i utvecklingen.
Friska frukter
Alkohol De flesta gravida har hört att man helt ska avstå från alkohol under hela graviditeten. Detta beror på att alkohol passerar raka vägen till fostret genom navelsträngen utan att brytas ner, och kan därför skada fostrets utveckling eller leda till missfall, även i små mängder. Ost och chark Vissa livsmedel, till exempel ost och kött, kan innehålla toxoplasmaparasiter eller listeriabakterier.
Som vuxen blir man sällan särskilt sjuk av dessa, men de kan innebära svåra konsekvenser för fostrets utveckling eller till och med leda till missfall. Även tinad fryst frukt och skuren melon kan innehålla listeriabakterier, så dessa bör ätas inom några dagar, innan eventuella bakterier hunnit föröka sig. Både listeriabakterier och toxoplasmaparasiter dör om man hettar upp maten till över 70 grader.
Toxoplasma dör också om du fryser livsmedlet i tre dagar. Genom att förbereda maten på detta sätt går den sedan att äta under graviditeten. Fisk under graviditeten Fisk kan vara en mycket bra näringskälla under graviditeten. Vissa fiskarter kan dock innehålla höga nivåer av tungmetaller och bör därför begränsas.
De bästa frukterna att äta under graviditeten
Ät mycket sällan gånger per år : egenfångad fisk fisk från Östersjön sik, lax och öring från Vättern eller Vänern röding från Vättern ål Även fisk kan innehålla listeriabakterier. Ät därför icketillagad fisk, såsom sushi och gravlax, så tidigt som möjligt efter förpackningsdatumet på förpackningen. Livsmedelsverket har en sökfunktion och en komplett lista på sin hemsida över vilka fiskarter som barn och gravida bör undvika.
Annan mat att undvika som gravid En del mat går bra att äta under graviditeten, men i begränsad mängd. Lakrits - Undvik att äta mer än 50 g lakrits per dag för att inte störa saltbalansen i kroppen.
Mat för gravida - vad man får äta och inte
Ingefära - Det finns misstanke om att ett stort intag av ingefära skulle kunna medföra en ökad risk för missfall. Övriga nordiska länder avråder gravida från att äta och dricka stora mängder ingefära, medan Livsmedelsverket fortfarande utvärderar risken. Kaffe - Rekommendationerna för gravida är att inte få i sig mer än mg koffein per dag. Detta motsvarar ca koppar kaffe eller 4 koppar te.