Mango är det nyttigt

Mango: Topp 6 vitaminer i denna hälsofrukt

Det är en stenfrukt, vilket innebär att den har ett stort frö i "mango är det nyttigt." Mango är har sitt urprung i Indien och Sydostasien och har odlats i över år. Det finns hundratals typer av mango, alla med en unik smak, mango är det nyttigt, storlek och färg 1. Denna frukt är inte bara läcker men har också en imponerande näringsprofil. Faktum är att studier kopplar mango och dess näringsämnen till en mängd hälsofördelar, såsom förbättrat immunförsvar, matsmältning, hälsa och syn, samt en lägre risk för vissa cancerformer.

Här kommer en översikt över mango, dess näring, hälsofördelar och några tips om hur du kan njuta av det. En mango ca g ger dig:. Mango innehåller också små mängder fosfor, pantotensyra, kalcium, selen och järn. Den har över ett dussin olika typer, inklusive mangiferin, katekiner, anthocyaniner, quercetin, kaempferol, rhamnetin, bensoesyra och många andra 5.

Antioxidanter är viktiga eftersom de skyddar dina celler mot skador från fria radikaler. Fria radikaler är mycket reaktiva föreningar som kan binda till och skada dina celler 6. Forskning har kopplat skador från fria radikaler till snabbare åldrande och kroniska sjukdomar 7, 8, 9. Tester och djurstudier har funnit att mangiferin kan motverka fri radikal skada kopplad till cancer, diabetes och andra sjukdomar 10, Polyfenoler fungerar som antioxidanter i kroppen.

Vitamin A är viktigt för ett hälsosamt immunsystem, eftersom det hjälper till att bekämpa infektioner. Att inte få tillräckligt med A-vitamin är kopplat till en större infektionsrisk 12, 13, Dessutom ger en mango nästan tre fjärdedelar av dina dagliga C-behov. Detta vitamin kan hjälpa din kropp att producera mer blodsockerbekämpande blodkroppar, hjälpa dessa celler att fungera bättre och förbättra din huds försvar 3, 4.

Mango innehåller också folat, vitamin K, vitamin E och flera B-vitaminer, vilket också hjälper immunförsvaret Den erbjuder till exempel magnesium och kalium, vilket hjälper till att upprätthålla en hälsosam puls vilket gör att dina blodkärl slappnar av.

Hälsofördelar med mango

Mango främjar även lägre blodtrycksnivåer 16, Mango innehåller också en unik antioxidant som kallas mangiferin 5. Djurstudier har funnit att mangiferin kan skydda hjärtceller mot inflammation, oxidativ stress och apoptos kontrollerad celldöd 18, 19, Dessutom kan det sänka blodkolesterol, triglycerider och fria fettsyror Även om dessa resultat är lovande saknas för närvarande forskning om mangiferin och hjärthälsa hos människor.

Passionsfrukt nyttigt Att äta mango regelbundet är ett av de mest effektiva sätten att snabbt gå ner i vikt.

Mango frukt 1.

Mango bra för magen Mango är rikt på vitaminer, mineraler och antioxidanter, och det har förknippats med många hälsofördelar, inklusive potentiella anticancereffekter, samt förbättrad immunitet och matsmältnings- och ögonhälsa.

Torkad mango nyttigt Mango innehåller mycket näring som är viktigt för människors hälsa.

Därför behövs fler studier innan det kan rekommenderas som en behandling. För den innehåller den en grupp av matsmältningsenzymer som heter amylaser. Matsmältningsenzymer bryter ner stora matmolekyler så att de lätt kan absorberas. Amylaser bryter ner komplexa kolhydrater till sockerarter, såsom glukos och maltos. Dessa enzymer är mer aktiva i mogna mango, varför de är sötare än orenheter Dessutom, eftersom mango innehåller mycket vatten och kostfiber kan det hjälpa till att lösa matsmältningsbesvär som förstoppning och diarré.

En fyra veckors studie hos vuxna med kronisk förstoppning fann att det var mer effektivt att äta mango vid behandling av tillståndsbetingelser än ett tillägg som innehåller en liknande mängd löslig fiber Detta indikerar att mango har andra komponenter bortsett från kostfiber som hjälper matsmältnings hälsa.

Mango: Näring, Hälsofördelar & hur du äter den

Två viktiga näringsämnen är antioxidanterna lutein och zeaxanthin. Dessa ackumuleras i ögats näthinna — den del som omvandlar ljus till hjärnsignaler så att din hjärna kan tolka vad du ser — speciellt i kärnan, makulan 24, Inuti näthinnan fungerar lutein och zeaxanthin som ett naturligt solskydd, som absorberar överflödigt ljus. Dessutom verkar de skydda dina ögon mot skadligt blått ljus Mango är också en bra källa till vitamin A, vilket stöder ögons hälsa.

En brist på "mango är det nyttigt" vitamin A har kopplats till torra ögon och nattblindhet. Mer allvarliga brister kan orsaka allvarligare problem, till exempel ärr på hornhinnan Lutein och zeaxanthin kan skydda mot solen, medan en brist på vitamin A kan skapa synproblem. Detta vitamin är viktigt för att göra kollagen — ett protein som ger struktur till din hud och hår.

Kollagen ger din hud sin elasticitet och bekämpar hängig hud och rynkor