Glymfatiska systemet sömn
Det är cirka 10 år sedan begreppet glymfatiska systemet först introducerades. Sedan dess har forskningen inom området ökat markant.
Glymfatiska systemet – hjärnans egna reningssystem
Det är hjärnans egna reningssystem som har till uppgift att transportera bort avfallsprodukter som dagligen skapas i hjärnan. Att denna process fungerar bra har betydelse för våra kognitiva funktioner, vår mentala hälsa och inte minst för att förhindra att neurologiska skador uppstår. Glymfatiska systemet, eller glymfsystemet är hjärnans egna reningsverk, "glymfatiska systemet sömn" som resten av kroppen har lymfsystemet.
Det glymfatiska systemet består av två huvudkomponenter, det perivaskulära rummet och gliaceller. Det perivaskulära rummet är en smal tunnel som är uppbyggd av gliaceller som omger blodkärlen i hjärnan. Genom detta utrymme passerar cerebrospinalvätska CSF som gör det möjligt att avlägsna skadliga proteiner och annat avfall från hjärnan som skapas varje dag. När vi sover vidgas detta utrymme, vilket gör att mer CSF kan flöda genom tunneln och ner mot nacken där det mynnar ut.
Därefter tar lymfsystemet hand om restavfallet. Glymfatiska systemet sömn glymfsystemets roll att eliminera restavfall från hjärnan, underlättar det också distribution av flera ämnen och föreningar i hjärnan. Dessa inkluderar bland annat glukos, fettsyror, aminosyror, tillväxtfaktorer, antigener, immunceller och neuromodulatorer och neurosmittorer som t. GABA, endorfiner, dopamin och serotonin.
En frisk hjärna är avgörande för den allmänna hälsan och livskvaliten. Hjärnan fungerar som ett kontrollcentrum för vår kropp och är ansvarig för att koordinera olika kroppsfunktioner, bearbeta information och reglera känslor etc. När det glymfatiska flödet inte fungerar optimalt kan det leda till ansamling av skadligt protein, så kallat beta-amyloid och annat restavfall i hjärnan.
Sömn tvättar hjärnan
Det i sin tur kan påverka våra kognitiva funktioner och orsaka en rad symtom, inklusive trötthet, hjärndimma och dåligt minne m. Att detta reningssystem fungerar bra har också betydelse för att förhindra att neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers, Huntingtons och Parkinsons uppstår med tiden 1. Det glymfatiska systemet påverkas av vår livsstil.
Det finns därför mycket vi kan göra för att stödja hjärnans reningssystem. Det glymfatiska systemet är som mest aktivt under sömnen, speciellt djupsömnen. Det gör bra och tillräckligt med sömn avgörande för att upprätthålla hjärnans hälsa. Under sömnen krymper hjärnans gliaceller, vilket gör att mer CSF kan flöda genom det perivaskulära rummet och avlägsna avfall från hjärnan 2.
Glymfatiska systemet – renar hjärnan från slaggprodukter
Forskare har även funnit att sova på sidan gör det glymfatiska flödet mer effektivt, jämfört med om man sover på rygg eller mage 3. Studier har visat att det glymfatiska systemet kan påverkas av vår kroppshållning. När ryggraden inte är upprätt på ett korrekt sätt, kan den sätta press på nerverna och störa flödet av CSF genom hjärnan 4 5 6. En näringsrik, antiinflammatorisk kosthållning är av stor betydelse för hälsan i allmänhet och självklart även för hjärnan.
Den essentiella fettsyran omega-3 är känd för att bidra till hjärnans normala funktion Genom studier har man också sett att omega-3 verkar förbättra den glymfatiska funktionen och hjälpa till att avlägsna restavfall 7. Ett annat intressant ämne är det aktiva ämnet curcumin i gurkmeja som har fantastiska antiinflammatoriska egenskaper.
Genom forskning har man sett att curcuminextrakt verkar ha förmågan att korsa blod-hjärnbarriären och minska neuroinflammation och oxidativ stress 8. Mer forskning behövs på området. Träning och att vi är fysiskt aktiva i vardagen har som känt många fördelar glymfatiska systemet sömn hälsan. Det stödjer immunförsvaret, höjer humöret, minskar stress, ökar energinivån, hjälper lymfflödet och gör att vi sover bättre m.
Studier har även visat att fysisk aktivitet gynnar det glymfatiska flödet 9. En bra andning innebär långsamma, djupa och kontrollerade andetag. När vi andas rätt blir kroppen inte bara bättre syresatt, det hjälper dessutom lymfflödet. Likaså har man sett att djupandning främjar cirkulationen i hjärnan och på så sätt även CSF-flödet Långvarig exponering "glymfatiska systemet sömn" stress — kronisk stress, kan vara skadligt för det centrala nervsystemet och det glymfatiska systemets funktion.
Man har bland annat sett att det kan minska det glymfatiska flödet och öka frisättningen av beta-amyloid 3. Se därför till att få in en bra stresshantering i din vardag. Det glymfatiska systemet är ett komplext nätverk som arbetar för att rensa ut skadliga proteiner och annat avfall från hjärnan. Det är som mest aktivt under vila och speciellt under vår djupsömn. Genom att stödja glymfsystemet med en bra kost och livsstil kan vi främja hjärnans hälsa.