Avokadoolja nyttigt
Denna frukt är uppskattad för sitt höga avokadoolja nyttigt och läggs till olika rätter på grund av dess goda smak och rika konsistens. Det är huvudingrediensen i guacamole. Dessa dagar har avokado blivit en otroligt populär mat bland hälsomedvetna individer. Det kallas ofta för en superfood, vilket inte är förvånande med tanke på dess hälsoegenskaper. Många typer av avokado varierar i form och färg-från päronformad till rund och grön till svart.
De kan också väga allt från 8 gram gram till 3 pund 1,4 kg.
Fördelar med avokadoolja
Det kallas ofta alligatorpäron, vilket är mycket beskrivande, eftersom avokadoolja nyttigt tenderar att vara päronformat och har grön, ojämn hud som en alligator. Avokado är mycket näringsrikt och innehåller en mängd olika näringsämnen, inklusive 20 olika vitaminer och mineraler. Detta kommer med kalorier, 2 gram protein och 15 gram friska fetter. Även om den innehåller 9 gram kolhydrater, är 7 av dessa fiber, så det finns bara 2 nettokolhydrater, vilket gör detta till en lågkolhydratvänlig växtmat.
Hälsofördelar med avokadoolja
Avokado innehåller inget kolesterol eller natrium och innehåller mättat fett. Det är därför de gynnas av vissa experter som tror att dessa ämnen är skadliga, vilket dock är ett debatterat ämne. Sammanfattning: Avokado är en grön, päronformad frukt som ofta kallas "alligatorpäron". Den är fylld med friska fetter, fibrer och olika viktiga näringsämnen.
Detta näringsämne hjälper till att upprätthålla elektriska gradienter i kroppens celler och tjänar olika viktiga funktioner. Avokado innehåller mycket kalium. Flera studier visar att ett högt kaliumintag är kopplat till sänkt blodtryck, vilket är en stor riskfaktor för hjärtinfarkt, stroke och njursvikt. Sammanfattning: Avokadoolja nyttigt är ett viktigt mineral som de flesta inte får nog av.
Avokado innehåller mycket kalium, vilket bör stödja hälsosamma blodtrycksnivåer. Men de innehåller inte bara något fett. Majoriteten av fettet i avokado är oljesyra - en enkelomättad fettsyra som också är huvudkomponenten i olivolja och tros vara ansvarig för några av dess hälsofördelar. Oljesyra har associerats med minskad inflammation och visat sig ha fördelaktiga effekter på gener kopplade till cancer.
Föreslagna för dig: 8 evidensbaserade hälsofördelar med avokadoolja. Fetterna i avokado är också ganska motståndskraftiga mot värmeinducerad oxidation, vilket gör avokadoolja till ett hälsosamt och säkert val för matlagning. Sammanfattning: Avokado och avokadoolja innehåller mycket enomättad oljesyra, en hjärt-hälsosam fettsyra som antas vara en av de främsta orsakerna till hälsofördelarna med olivolja.
Det är osmältbart växtämne som kan bidra till viktminskning, minska blodsockertopparna och är starkt kopplat till en lägre risk för många sjukdomar. Löslig fiber är känd för att mata de vänliga tarmbakterierna i tarmen, som är mycket viktiga för optimal kroppsfunktion. Sammanfattning: Avokado tenderar att vara rikt på fiber - cirka 7 viktprocent, vilket är mycket högt jämfört med avokadoolja nyttigt flesta andra livsmedel.
Fiber kan ha viktiga fördelar för viktminskning och metabolisk hälsa.
Hälsofördelar med avokado
Åtta kontrollerade studier på människor har undersökt effekterna av avokado på några av dessa riskfaktorer. En av avokadoolja nyttigt visade att inkluderande avokado i en fettsnål, vegetarisk kost förbättrade kolesterolprofilen avsevärt. Föreslagna för dig: Är avokado användbart för viktminskning eller gödning? Även om deras resultat är imponerande är det viktigt att notera att alla mänskliga studier var små och kortsiktiga, inklusive endast 13—37 personer med en varaktighet på 1—4 veckor.
Sammanfattning: Många studier har visat att äta avokado kan förbättra riskfaktorer för hjärtsjukdomar som totalt, "dåligt" LDL och "bra" HDL -kolesterol, liksom blodtriglycerider. De hade ett mycket högre näringsintag och hade hälften så stor risk att ha metaboliskt syndrom, ett antal symtom som är en stor riskfaktor för hjärtsjukdomar och diabetes. Människor som åt avokado regelbundet vägde också mindre, hade lägre BMI och betydligt mindre magefett.
De hade också högre nivåer av "bra" HDL -kolesterol. Korrelation innebär dock inte orsakssamband, och det finns ingen garanti för att avokadoerna fick dessa människor att må bättre. Sammanfattning: En kostundersökning visade att personer som åt avokado hade ett mycket högre näringsintag och lägre risk för metaboliskt syndrom. Du måste också kunna absorbera dessa näringsämnen - flytta dem från matsmältningskanalen och till din kropp, där de kan användas.
Vissa näringsämnen avokadoolja nyttigt fettlösliga, vilket innebär att de måste kombineras med fett för att kunna användas. En studie visade att tillsats av avokado eller avokadoolja till antingen sallad eller salsa kan öka absorptionen av antioxidanter 2,6- till faldigt. Så, inte bara är avokado mycket näringsrik, det kan dramatiskt öka näringsvärdet för andra växtfoder som du äter.
Detta är en utmärkt anledning att alltid inkludera en hälsosam fettkälla när du äter grönsaker.